Metodología
Base Zero
Entrenamiento diseñado para mejorar la fuerza, movilidad y control corporal mediante un enfoque progresivo, adaptable a distintos niveles y objetivos. Su base se encuentra en principios de movimiento eficiente, aplicables tanto a la vida cotidiana como al rendimiento deportivo.
Descubre más
Objetivos del método Base Zero
-
Desarrollar fuerza, movilidad y control corporal de manera equilibrada.
-
Optimizar el rendimiento con herramientas accesibles y estrategias de entrenamiento eficientes.
-
Integrar el cuerpo en movimiento mediante progresiones lógicas y efectivas.
-
Romper con los patrones convencionales de entrenamiento, desafiando el cuerpo con estímulos nuevos.
-
Mejorar la percepción del ritmo y la sincronización del cuerpo en movimiento.
Estructura en 4 grandes áreas
Fuerza
Desarrollo de la fuerza con herramientas que permiten progresión en carga, estabilidad y control muscular.
Herramientas:
• Kettlebells: Para mejorar fuerza, potencia explosiva y estabilidad.
• Mancuernas: Trabajo unilateral, aislamiento muscular y progresión controlada.
Método:
• Trabajo en rangos de fuerza máxima y resistencia.
• Ejercicios básicos y avanzados con progresión técnica.
• Potencia, isometría y cuadrupedia para fortalecer la estructura corporal.
Beneficios:
• Control total del cuerpo en el espacio.
• Desarrollo de fuerza sin necesidad de equipamiento.
• Mayor eficiencia en el movimiento y coordinación corporal.
• Aumento de la fuerza funcional.
• Mayor estabilidad y control muscular.
• Aplicabilidad en diversas disciplinas deportivas.
Peso corporal
Uso del peso corporal y elementos de apoyo para mejorar resistencia, fuerza y control corporal.
Herramientas:
• Paralelas, suelo, anillas y peso corporal.
Método:
• Desarrollo de patrones de movimiento naturales.
• Integración de resistencia y coordinación.
• Progresiones adaptadas a cada nivel.
• Potencia, isométricos y cuadrupedia para control avanzado del cuerpo.
Beneficios:
• Control total del cuerpo en el espacio.
• Desarrollo de fuerza sin necesidad de equipamiento.
• Mayor eficiencia en el movimiento y coordinación corporal.
Movilidad
Trabajo en amplitud y control articular, mejorando la funcionalidad del cuerpo y reduciendo el riesgo de lesiones.
Herramientas:
• Maderas, cinturones de artes marciales, bandas elásticas, entre otras.
Método:
• Movilidad activa y pasiva con progresión controlada.
• Estabilidad y fuerza en rangos de movimiento amplios.
• Enfoque en prevención de lesiones y mejora postural.
• Uso del juego como herramienta para mejorar la percepción del cuerpo en el espacio.
Beneficios:
• Mayor flexibilidad y control neuromuscular.
• Reducción del riesgo de lesiones.
• Aplicabilidad en el deporte y en la vida diaria.
Contacto
Mejorar la adaptabilidad del cuerpo a fuerzas externas, desarrollando estabilidad y resistencia en situaciones dinámicas.
Herramientas:
• Maderas, cinturones de artes marciales, bandas elásticas, entre otras.
Método:
• Equilibrio, fuerza y control en ejercicios dinámicos.
• Aplicación de patrones de movimiento adaptados al contacto físico.
• Desarrollo de habilidades motoras y técnicas específicas.
Beneficios:
• Mayor preparación para deportes de contacto.
• Mejora en la estabilidad y resistencia ante fuerzas externas.
• Mayor coordinación y adaptación a entornos cambiantes.
Nuestras clases
El Recreo
Mejora tu cuerpo a través del movimiento consciente.
En El Recreo el movimiento se convierte en aprendizaje y disfrute en un espacio dinámico donde trabajamos movilidad, fuerza y coordinación a través de ejercicios diseñados para adaptarse a tus necesidades físicas, generar confianza y conciencia corporal, proporcionar una experiencia de movimiento fluida y divertida.
Estructura del juego en El Recreo:
-
Punto de anclaje: Identificamos el estado de cuerpo y mente para prepararnos.
-
Movilidad y activación: Ejercicios para despertar y preparar tu cuerpo.
-
Aprendizaje: Exploramos patrones de movimiento y técnicas fundamentales.
-
Ejecución consciente: Practicamos con fluidez y eficiencia.
-
Vuelta a la calma: Cerramos con estiramientos y reflexión.
Clases Privadas
¿Prefieres una experiencia más personalizada?
Las clases privadas de Base Zero se adaptan completamente a ti.
Nuestro instructor trabajará contigo de forma individual para:
-
Diseñar un plan acorde a tus objetivos y necesidades.
-
Trabajar a tu propio ritmo con total atención.
-
Mejorar tu postura, fuerza y movilidad de manera segura y efectiva.
Ideal para:
-
Atención exclusiva y personalizada.
-
Necesidades específicas de movimiento.
-
Personas con movilidad reducida.
-
Ganancia de fuerza y control corporal.
-
Curiosos del movimiento y autoconocimiento.
-
Atletas que buscan mejorar su rendimiento.
Modalidades de las clases
30 minutos
Pensado para personas con tiempo limitado, como quienes buscan aprovechar el tiempo mientras sus hijos realizan otras actividades o quienes necesitan una opción rápida por cuestiones laborales o personales. Estas sesiones están diseñadas para centros interesados en ofrecer entrenamientos compactos y efectivos.
-
Para implantar este formato en un centro, se requieren al menos dos grupos seguidos para completar un mínimo de una hora de entrenamiento para los profesores.
-
Disponible en centros que reúnan al menos tres personas por grupo.
-
Como individuo con interés en este formato puede contactar con nosotros.
1 hora
Un enfoque más completo del método Base Zero, permitiendo profundizar en cada fase de la sesión.
-
Puede implementarse en centros interesados en ofrecer la metodología de forma integral.
-
También disponible para abrirse en centros con un mínimo de tres personas inscritas.